开学心理调适指南——润心行动
亲爱的同学们!你们是否还沉浸在假期的欢快中呢?假期已经进入倒计时,开学模式即将开启啦!老师们已经做好了迎接大家的准备,期待你们的到来!
同学们会以怎样的状态迎接新学期呢?也许是期待,亦或是兴奋之中夹杂了些许的焦虑和担忧。部分同学可能会出现“假期综合症”,会产生生理或者心理上的不适,产生一些负性情绪,如烦躁,紧张,有时还会伴随健忘、注意力难以集中、失眠、头晕等情况的出现。
出现“假期综合征”是因为我们的身体与生活节奏,已经适应了相对“自由轻松”的“假期模式”,当要开始紧张又专注的“学习模式”时,就需要耗费大量的心理能量,在面对这样全新的挑战时,我们就很容易出现负面的情绪与消极的反应。
面对这种情况,同学们不要担心,请查收这份“开学心理调适指南”
一、接纳自己的情绪
当产生情绪上的负性反应时,如注意力不集中、坐立不安、无原因的发脾气、情绪低落等。告诉自己:所有的情绪、反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。敢于“正视开学”,才能很好适应真正的开学来临。
面对开学的焦虑,同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈,将自己的不安讲出来,也可以进行适当的运动,通过挥洒汗水,将自己的负面情绪宣泄出来。
二、给自己一个缓冲时间
1.调整节奏,科学作息
经过一段假期,同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整,那么身体可能会有所不适,或精神倦怠。因此,在开学前制订和学校生活接近的作息时间表,能帮助同学们更好地适应学习生活。不过,不用一次性就把生物钟提前一两个小时,这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点,起得早一点,逐步调整作息,慢慢地达到合理的时间,让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士:
① 睡前半小时离开电子屏幕;
② 睡前洗热水澡、热水泡脚,帮助身体舒缓放松;
③ 听听故事,看一本内容助眠的书。
2.建立开学仪式感
有意识地通过做一些事情,帮助大脑形成开学认知,如:整理自己的卧室与书桌收拾出一个温馨的生活与学习的环境、预习新学期的学习内容等建立开学仪式感。
制定短期目标,可以小小地要求自己,晚自习后去运动半小时、去整理上学期的笔记。小目标完成的时候,自己是最开心的。
学会给生活做减法,减少休闲活动时间,降低电子产品使用的频率,向大脑发出即将开学的信号。总结假期中的收获,收拾心情,告别暑假。
电子产品使用小贴士:
过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。同学们可以与家人商定使用时间,在开学前逐步降低使用频率。如平日每天使用4小时,明天起每天减少30分钟的使用,这种方式比“一刀切”更容易适应。也可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用。
三、进行积极的自我暗示
同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。积极的心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。例如,面对开学,有些同学会对自己说:“开学了我跟不上进度怎么办?开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。新学期开始前,同学们不妨给自己这样的心理暗示:“新学期即将开始,我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我将会学习到更多的知识。” “很棒!又能见到亲爱的老师和同学们了,又能回到熟悉的教室认真听课了,又能好好享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示,增强愉悦感,使自己适度紧张起来,这样就更容易精神饱满地迈进新学期。
面对新的角色,新的学习和生活,或许你会有些许的彷徨迷茫,或许你会有短暂的不适应。但是,你一定要相信每一次不适应,都是一次善意的提醒,
它在告诉我们,我们需要做出一些调整;
每一次不适应,都是一次别样的挑战,
经历过挑战,你会变得更加强大;
每一次不适应,都是一次成长的机会,
让我们成长为更好的自己!
新学期,新开始,愿你从心出发,迈出轻松步伐。
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文图:静宇欣 审核:郁玉霞 达斌
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